アランクロバのブログ

2020/05/22

鉄分の摂り方。サプリを摂っている方へ。

昨日
女性は
みんな鉄不足と
載せました。

では

どうやって
鉄分を
摂っていけばいいのか。

鉄分は
ヘム鉄(動物性食品に多い)
非ヘム鉄(植物性食品に多い)
とあります。

ヘム鉄は
レバー
赤肉
魚貝類など

非ヘム鉄は
たまご
大豆
海藻
緑黄色野菜など


あげられます。

ただし
鉄分を摂ったよしても

貧血は治りません。。

貧血を
予防するためには
それに関連する栄養素も摂る必要があります。

鉄、ビタミンB12、亜鉛、銅です。

上記にあげた
食品と
バランスのとれた
和食中心の食事がよいです。

サプリでも
同様です。

全ての栄養素が入っていなければ
鉄は吸収されません。

サプリを
飲まれている方は
上記の栄養素が入っているか
確認してみてください。

特に
鉄は吸収率が低いので
通常の鉄剤やサプリでは
効果がなく

体に悪影響がるものかりです。

サプリは
鉄としてではなく
ヘム鉄として
摂取が必要です。

食事を意識していても
毎日3食
野菜や魚、大豆食品を摂るのは
厳しい方も多いでしょう。

そして
貧血の方は
食事を意識しても
鉄は追いつくことは
ありません。

私自身がそうでした。

食事を管理しても
貧血は変わりませんでした。

そこで。。

私が貧血を治した方法は
次回投稿します

 

 

 

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アランクロバ
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佐賀県伊万里市松島町911
0955-25-9686
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